Obesity: हल्का वजन बढ़ना कोई समस्या नहीं है। थोड़ा-थोड़ा वजन ऊपर-नीचे होना, यह सामान्य बात है, जो सभी के साथ होती है। यह समस्या तब बनती है जब यह सामान्य BMI से अधिक हो जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 25 या उससे अधिक BMI को ओवरवेट माना जाता है और 30 या उससे अधिक को ओबीसिटी, यानी मोटापा, कहा जाता है। मोटापा एक क्रॉनिक बीमारी है, जिसमें शरीर में अधिक फैट इकट्ठा होने लगता है, जिससे कई सामान्य शारीरिक क्रियाएँ बाधित होती हैं और कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
मोटापे के नुकसान…
मोटापा कई बीमारियों का कारण बन सकता है, जैसे कि दिल की बीमारियाँ, डायबिटीज, नींद की बीमारी, फैटी लिवर, आर्थराइटिस, आदि। इन मेडिकल कंडिशंसेज के अलावा, मोटापा आपके आत्म विश्वास पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसकी वजह से कई बार व्यक्ति अधिक लोगों से मिलने से संकोच करता है या हमेशा किसी को क्रिटिसाइज़ करता रहता है। इसलिए मोटापा आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए बेहद हानिकारक होता है। इसलिए इससे बचाव करना बेहद आवश्यक है।
मोटापे से बचाव के लिए लाइफस्टाइल के साथ-साथ खान-पान हैबिट्स में भी बदलाव करने की जरूरत होती है। खान-पान की आदतों में सुधार करके, इस समस्या से बचाव करने में काफी मदद मिल सकती है। यहाँ खान-पान की आदतों में कुछ जरूरी बदलाव हैं
1. खाने का पोर्शन नियंत्रित करें: खाते समय हमेशा ध्यान रखें कि आप ओवरईटिंग नहीं कर रहे हैं। अधिक खाने से मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।
2. क्रेविंग्स से बचें: कई बार खाने की क्रेविंग को दूर करने के लिए हम बाहर का तला-भुना खाना खा लेते हैं। इससे अनहेल्दी वजन बढ़ सकता है।
3. स्वस्थ आहार आइटम्स खाएं: अपनी डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जियां आदि को शामिल करें।
4. पानी पीएं: डाइट कोल्ड ड्रिंक्स
या सोडा कुछ भी नहीं हैं। इनकी जगह पानी पीना या घर पर बनाया गया फ्रेश फ्रूट जूस पीना लाभदायक है।
